Šiandien yra daugybė skirtingų dietų. Kai kurie iš jų yra pagrįsti angliavandenių pašalinimu iš dietos, kiti pašalina baltymus ir riebų maistą. Visi jie turi savo trūkumų, todėl alternatyva būtų „Mėgstamiausia" dieta 7 dienas. Ji nėra monodieta, jos dieta gana švelni, bet kartu padeda gerai išvalyti organizmą ir mažinti svorį.
Kokia yra „Mėgstamiausia" dieta 7 dienas?
Iš esmės tai yra vienos dienos mono dietų ir pasninko dienų grandinė. Tai nėra lengva ištverti, reikia gerai nusiteikti rezultatui, pasiruošti, visų pirma, psichologiškai. Tai apima atskirus maitinimus, tai yra, moko tinkamai maitintis net ir baigus kursą. Antra dietos nauda, kurią pastebi beveik visos moterys – įpratimas valgyti po truputį. Dietos metu jūsų skrandis sumažėja, jums patogu valgyti mažomis porcijomis ir apsieiti be saldumynų.
Privalumai ir trūkumai
Dieta gavo savo pavadinimą dėl didelio populiarumo tarp moterų. Milijonai dailiosios lyties atstovių reguliariai naudoja jį idealiam svoriui normalizuoti ir palaikyti. 7 dienų dieta „Mėgstamiausia" apjungia visas populiariausias pasninko dienų schemas, kurios apima vieno produkto valgymą. Iš šios veislės buvo sukurtas universalus svorio metimo planas. Tai galima pavadinti ir pliusu, ir minusu. Viena vertus, meniu įvairesnis, kita vertus, dieta vis tiek išlieka griežta, sudėtinga ir nesubalansuota.
Energijos sistemos esmė
„Mėgstamiausia" dieta 7 dienas, kaip jau minėta, yra badavimo dienų serija. Kiekvienas iš jų yra skirtas atskiram produktui ir atlieka tam tikrą funkciją. Būtent nuoseklus rekomendacijų laikymasis leidžia pasiekti tikrai gerą rezultatą.
Svarbiausia taisyklė – išlaikyti harmoniją tarp suvartojamo maisto kalorijų kiekio ir fizinio aktyvumo lygio. Šis įgūdis yra labai svarbus: jei galėsite jį perkelti iš savo mitybos į kasdienį gyvenimą, daugiau niekada nekentėsite nuo antsvorio. Likusi dietos dalis yra gana paprasta ir ne per brangi. Tai leidžia visą dieną naudoti įvairius produktus, o tai kompensuoja monodietų trūkumus.
Veikimo principas
Kodėl kiti mitybos planai yra daug sunkiau toleruojami nei „Mėgstamiausia" dieta? Taip yra dėl to, kad čia naudojamos kintamos dienos. Nekaloringos ir maistingos dietos pakeitimas leidžia išlaikyti kursą iki galo, be to, būtent toks mitybos stilius užtikrina efektyvų organizmo valymąsi.
Pagrindinės rekomendacijos
Kiekvienas organizmas yra individualus, todėl mitybos planą reikėtų derinti prie jo savybių. Jei ieškote paprasto būdo numesti svorio, dieta „Mėgstamiausia" yra būtent jums. Meniu labai paprastas, tačiau jo laikantis dažnai užkietėja viduriai. Jei jau pastebėjote tuštinimosi sunkumų, prieš pradėdami laikytis dietos, naktį išgerkite vidurius laisvinančių vaistų. Tai leis jau pirmąją dieną kuo efektyviau išvalyti žarnyną, kad vėliau toksinai neapnuodytų organizmo, sukeldami silpnumą ir prastą sveikatą.
Nesustokite prie vieno produkto (pavyzdžiui, geriamojo vandens ar obuolių vaisių dieną). Stenkitės kiek įmanoma paįvairinti savo mitybą. Daržoves ir vaisius galima kepti arba valgyti žalias arba tyres. Štai kodėl moterims „Mėgstamiausia" dieta patinka labiau nei kitoms. Meniu gali būti koreguojamas ir koreguojamas pagal jūsų pageidavimus.
Kontraindikacijos
Reikia nepamiršti, kad bet kokia dieta yra stresas organizmui. Kartais tai vienintelis būdas įveikti įprotį užkandžiauti, valgyti daug ar valgyti nesveiką maistą: riebų, keptą, saldų. Tai „Mėgstamiausia" dieta, padedanti prisitaikyti prie atskirų patiekalų ir tinkamos mitybos. Rezultatai individualūs, bet įspūdingi. Per savaitę galite atsikratyti 3-10 kilogramų antsvorio.
Tačiau nepaisant visų privalumų, dieta skirta sveikam žmogui. Prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su gydytoju ir dietologu. Dažniausiai žmonės nepaiso šio patarimo, trokšdami tik vieno – kuo greičiau numesti svorio. Atminkite, kad „Mėgstamiausia" dieta taip pat turi kontraindikacijų. Rezultatai nėra verti žalos jūsų sveikatai. Žmonės, sergantys gastritu, kolitu, širdies, kepenų ir inkstų ligomis, neturėtų laikytis šio režimo.
Septynios vaivorykštės spalvos – septynios dienos iki lieknos figūros
Kad rezultatas nelauktų ir išliktų ilgai, labai svarbus psichologinis nusiteikimas. Nereikia „eiti per visus pragaro ratus", o išvalyti organizmą nuo toksinų ir sutvarkyti figūrą. Dieta yra geras, o ne blogas dalykas. Prisiminkite su pasninku susijusius papročius. Per susilaikymą nuo sunkaus sunkaus maisto žmogus atėjo į vidinį apsivalymą ir psichinę pusiausvyrą. Turite eiti vienuolių keliu, tapti tvirtesniems savo ketinimams ir įgyti pasitikėjimo.
Truputis mankštos padės lengviau įveikti vidines kliūtis. Įsigykite spalvoto kartono rinkinį ir padarykite septynis skirtingų spalvų žiedlapius. Užtepkite juostą ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą, kai nuplėšiate kitą žiedlapį, galite perskaityti vaikišką „burtą" iš pasakos „Septynių gėlių gėlė". Taigi, kiekvieną dieną iš naujo kelsite sau tikslą sulieknėti tam tikru kilogramų skaičiumi, o rezultatai neprivers jūsų laukti.
Pasninko diena – gėrimas
Tai, viena vertus, sunkiausios, kita vertus, pačios svarbiausios dienos. Jie įgalina organizmą atsigręžti į senas riebalų atsargas, pailsėti nuo nuolatinio maisto tiekimo, gerai išvalo žarnyną. Čia reikia šiek tiek atsigręžti į gamtą. Taigi senovės žmogus neturėjo galimybės valgyti kiekvieną dieną ir daug bėgiojo. Valstiečiai viduramžiais sunkiai dirbo, kasdienis maistas buvo gyvulių pienas, rūgpienis ir sriubos. Tik skerdžiant gyvulius žmonės turėjo galimybę gausiai pavalgyti. Šiuolaikinis žmogus daug sėdi, o tuo pačiu nuolat bando ką nors suvalgyti. Kūnas kartais neturi pakankamai energijos kitiems darbams, nes jam nuolat reikia virškinti maistą.
„Mėgstamiausia" dieta padės pakeisti jūsų neracionalų požiūrį į maistą. Išgėrimo dienos negalima pavadinti alkana diena. Be vandens, galima ir reikia vartoti liesą pieną, kefyrą ar išrūgas. Labai naudingos daržovių sultys ir sultiniai (venkite tik sočiųjų mėsiškų – geriausiai tinka augaliniai). Leidžiamas vištienos sultinys, tik jam virti naudojama mėsa turi būti be odos ir riebalų, pavyzdžiui, krūtinėlė. Nepriimtina naudoti druskos. Tačiau su vaisių sultimis reikia būti atsargiems, jose yra daug cukraus. Kraštutiniu atveju praskieskite juos vandeniu.
Intensyvus fizinis aktyvumas gėrimo dienomis draudžiamas. Jei negalite perplanuoti treniruotės, stebėkite savo savijautą. Jei jaučiate galvos svaigimą ir silpnumą, geriau atidėti pamoką arba gerokai sumažinti krūvį.
Daržovių dieta
Praėjo pirma diena, dabar jau galima normaliai pavalgyti. Daržovių diena atveria tikrą erdvę kūrybiškumui. „Mėgstamiausia" dieta nuramina ir suteikia pasitikėjimo, kad visiškai įmanoma išsilaikyti iki galo. Dabar galima valgyti bet kokias daržoves, virti, kepti, valgyti žalias, tarkuotas arba susmulkintas blenderiu. Išimtis – bulvės, nes jose daug krakmolo. Likusi dalis priklauso nuo jūsų skonio.
Šios dienos mėgstamiausios – morkos, burokėliai ir kopūstai. Jie įrodė, kad yra puikūs natūralūs riebalų degintojai. Be to, burokėliai nepraranda savo naudingųjų savybių termiškai apdorojant, todėl galėsite pasilepinti gardžia virtų burokėlių tyre, keptomis morkomis ir šviežių kopūstų salotomis. Skoniui pagerinti leidžiama naudoti augalinį aliejų, bet ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną.
Be šių daržovių, cukinijos puikiai padeda numesti svorio. Juos taip pat galima kepti orkaitėje arba troškinti keptuvėje. Nepamirškite žalumynų, jie papildo bet kokių salotų ar jau paruošto patiekalo skonį ir gerina medžiagų apykaitą. Šviežių pomidorų ir agurkų salotos bus puikus užkandis, o keptas moliūgas – sveikas desertas.
Pagrindinė šios dienos taisyklė – valgyti mažai, bet dažnai.
Vaisių dieta
Paprastai sunku ištverti tik pirmas kelias dienas, tada viskas tampa daug smagiau. Galbūt būtent šią dieną mitybos sistema gavo pavadinimą „Mėgstamiausia dieta". Meniu (kurio atsiliepimai labai glostantys) sudaro tik vaisiai, o leistinas kiekis yra 3 kg. Bananus ir vynuoges verta išbraukti iš savo raciono, nes jie yra gana kaloringi, arba valgyti nedidelį kiekį jų pusryčiams. Rekomenduojama orientuotis į citrusinius vaisius – apelsinus, o dar geriau – greipfrutus. Kad jūsų dieta neatrodytų nuobodi, galite kepti obuolius arba sumalti juos trintuvu, kad gautumėte puikią vaisių tyrę. Ši diena visada prabėga lengvai ir maloniai, juolab kad pusė kelionės jau už nugaros.
Baltymų dieta
„Mėgstamiausia" dieta eina į pabaigą. Baltymų diena skirta tam, kad prisotintume organizmą baltymais, kurių jam pastaruoju metu trūksta. Jei teisingai išeisite iš dietos, svoris tęsis po septynių dienų.
Šią dieną reikia imtis kiaušinių, varškės ir virtos vištienos krūtinėlės. Pusryčiams valgykite 150 g neriebios varškės, pietums – 2 virtus kiaušinius, o vakarienei – 200 g virtos krūtinėlės. Jei dirbate fizinį darbą, porcijas galima padidinti.
Švelnus mitybos planas
Dabar pažvelgsime į tvarkaraščio seką, kad galėtumėte visiškai suprasti, kas yra „Mėgstamiausia" dieta (7 dienos). Meniu nekartosime, jis aprašytas aukščiau. Pirmoji dietos diena yra gėrimas. Gerkite vandenį ir žaliąją arbatą be apribojimų. Tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir paruošti organizmą pokyčiams.
Antroji diena yra daržovių diena. Svarbiausia čia sutelkti dėmesį į kopūstus, jie turi būti dietoje, švieži arba troškinti. Šią dietą galima vadinti ir dryžuotąja, nes dieta kartojama kas antrą dieną.
Trečia diena vėl geria. Turėtumėte atsiminti, kad laikotės dietos, o rezultatai priklauso nuo suvartoto maisto kiekio. Pusryčiams užteks stiklinės kefyro ir nesaldintos arbatos. Pietums – 200 g nesūdyto vištienos sultinio, popietiniam užkandžiui galima 150 g jogurto, o vakarienei – stiklinę lieso pieno.
Ši diena nubrėžia tam tikrą ribą, ir ateityje bus lengviau laikytis dietos. Ketvirtoji diena vaisinga, galite atpalaiduoti sielą, tačiau nepamirškite ir greipfrutų, įtraukite juos į savo racioną.
Kitą dieną valgykite baltyminį maistą. Tai leidžia grįžti prie daugiau ar mažiau įprastos dietos. Bet kadangi baltymai yra daug sunkiau virškinami nei daržovės, šeštą dieną vėl geriu. Jūsų kūnas galės visiškai suvirškinti suvartotą maistą ir atsikratyti atliekų.
Paskutinė diena pamažu sugrąžina mus prie įprastos mitybos. Jis derina skirtingus produktus. Taigi, pusryčiams galite suvalgyti 2 kiaušinius, o antrus pusryčius ar pietus – vaisių salotas. Pietums turėtų būti vištienos sultinio, popietės užkandžiui vėl galima valgyti vaisių, o vakarienei – daržovių salotas. Štai ir viskas, savaitė baigėsi, galite lipti ant svarstyklių.
Kaip išlaikyti rezultatą, ar palikti dietą
Nuveikėte daug darbo – pilnai laikotės „Mėgstamiausios" dietos (7 dienos). Kiekvienas turės savo rezultatus. Vieniems tai bus minus 3 kilogramai, kitiems - visi 10. Tačiau dabar nuo jūsų priklauso, ar svoris ir toliau mažės, ar per kitą savaitę atgausite viską, ko taip sunkiai numetėte.
Bent mėnesį reikia apsiriboti miltais ir saldumynais. Tai būtina norint užfiksuoti įprotį ir gautą rezultatą. Tada bus daug lengviau žiūrėti į saldumynus ir atsisakyti bandelių. Idealu, jei dar savaitę laikotės paskutinės, septintosios dienos dietos. Pietums galite įdėti kitą baltyminį patiekalą, garuose virtą žuvį, vištienos krūtinėlę ar varškę. Septintos dienos dieta gana įvairi, nesunkiai ją galima išlaikyti dar kelias savaites. Per šį laiką svorio metimo procesas tęsis, rezultatas bus tvirtai nusistovėjęs ir, svarbiausia, nauji mitybos įpročiai taps norma. Tai bus jūsų išsigelbėjimas maisto pagundų pasaulyje. Išeidami iš dietos, būtinai įtraukite fizinius pratimus, pradedant nuo paprastos rytinės mankštos.